気軽にダイエット*一日一食置き換えしてみよう!!

置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1~2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことで、1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、置き換える食事は夕食が一番効果的とされています。

「朝食を抜く」「夕食を抜く」など1食抜いてカロリーを減らす方法よりも健康的ですし、空腹によって仕事や勉強などに支障が出ることも抑えることが出来ます。

「食事を適切に制限する」と言っても、最初はなかなか分かりにくい部分が大きいと思います。

そこで考えられたのが置き換えダイエットです。シンプルに、昼食や夕食の一食分を指定の食品に置き換えることで、必要最低限なカロリーで十分な栄養素を補給できるのです。1日や2日程度なら栄養バランスもあまり気にすることもないのですが、やはり最低でも1ヶ月は続けたいところです。そうなると絶対に、十分な栄養素の摂取が必要となります。

夕食と一緒にトマトを摂取する
生のトマトでも、加熱調理しても、トマトジュースでもOK! 成長ホルモンの分泌をアップさせるために、夜食べるのがおすすめです。いろいろな調理法があるのがトマトの魅力なので、楽しめます!

最低3ヶ月、理想は6ヶ月続ける

分量の目安
生で食べるなら……大2個orミニトマト17個
トマトジュースなら……350mlを2~3本が効果的
料理なら……ホールトマト缶なら1缶弱

ホットヨーグルトダイエットとは、 市販のプレーンヨーグルト(120g)を電子レンジ(500W)で約30秒温め、 毎朝、朝食代わりにホットヨーグルトを食べるダイエット方法です。

◆ダイエットに最適なホットヨーグルトのレシピ
プレーンヨーグルト:100ml
はちみつ:大さじ1
水   :大さじ1
耐熱容器に入れた状態で1分弱レンジでチンするだけで完成!
上記のメニューで100~150kcal以下に抑える事が出来ます。

毎朝、レンジでチンしてほんのり温めたヨーグルトを食べました。
お腹の調子や肌の調子も良くなるし、体の中をあたためるためにちょうどよいということです。
体重はそんなに変化がありませんでしたが、体の調子が良くなるのと、汗をかきやすくなったので体質改善にはよかったようです。

バナナダイエットの方法は非常にシンプルで、朝食にバナナを1本か2本食べ、水を飲むというものです。
朝食はバナナと水以外は何も食べず、昼食と夕食は通常どおり食べても良いというものです。

バナナだけだとタンパク質の摂取が期待できません。昼食や夕食で補いましょう。あるいはプロテインを飲むというのもいいでしょうね

朝食は今までパンを食べていたけど、バナナと水でのみにしました。
バナナは思ったよりもお腹が膨れて、一本食べるだけでも十分な満腹感になりました。
しかし、お昼までにすぐにお腹が、すいてしまっては困ると思ったので、毎日朝食にバナナを二本食べました。

バナナダイエットを始めてから一週間後に体重を測ってみました。
腹持ちもがいいことと、お通じがよくなることでバナナダイエットに期待してしていました。
一週間で一キロ体重が減っていました。

こんにゃくがダイエットにいいとされる最大の要因は、その低カロリーさにあります。100gあたりのカロリーはなんと5kcalです。ほぼノンカロリーと言ってしまってもいいぐらいです。こんにゃくはその約97%が水分だといわれています。それは低カロリーになるはずですね。

こんにゃくの食物繊維は、水に溶けない不溶性の食物繊維なので、胃で溶かされずに腸まで届くので、便の量を増やしてくれます。つまり、便通が良くなって、便秘解消の効果があるということです。

ほとんどカロリーがないこんにゃくは満腹になるまで思いっきり食べてもいい

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