ダイエットでお腹ぽっこりをスッキリさせる!!

食べ過ぎ&飲み過ぎ、冷えによるむくみ、便秘等もお腹が出る原因ですが、一番の原因は筋力の低下にあります。

お腹の中は空洞になっていて、そこに内臓が詰まっているものです。そのため、内臓を支える筋肉が衰え内臓が下がると、お腹がぽっこりと出てしまうことに!

お腹をひきしめるには、腹筋を鍛えればいい。そんなことはみんな頭ではわかってますよね。だけどハードなトレーニングはなかなか続きません。部活でやるような何十回もの腹筋運動を毎日なんて、続くはずないない。

腹筋だけを鍛えるなら、もっとラクなやり方の方が効果があるんです♪これをやることによって、もちろん見た目はシェイプアップできるし、お腹まわりの代謝が良くなって脂肪が燃えやすくなるし、筋肉が増えれば太りにくい体質になれるんですよ~。

1. 仰向けになり、膝を伸ばしながら、つま先を天井に向けて伸ばします。

2. そこから徐々に足先を床に近づけていき、腹筋で脚の重みが耐えられる位置でストップします。
* このとき、腰が浮いてしまう位置まで足先を床に近づけないこと!腰への負荷がかかってしまいます。

3. 2の状態で頭をゆっくり起こします。手は足先のほうに長く伸ばし、床から少し浮かせます。この状態でゆっくり深い呼吸を5回繰り返します。

『あー、痩せたい!!』
今となっては、そんなつぶやきはつまんないものになっています。
体があるべき位置で正しく使われていれば、肩こりや腰痛もないし、自然と体型もしまってくるようです。
縮こまっていた首のラインがスッキリと伸びただけで、お洋服のラインもとってもキレイ???
体のラインだけでなく、心のクッションが柔軟になる。
私はそんなふうにピラティスを感じています。

ジムに通っています。そこのレッスンで週1回(30分)程やってます。とてもシンプルで、家でも週2~3回は、就寝前に布団の上で思い出せる動きだけを10回×3セットくらいやります。3ヶ月くらいで長い付き合いだったウエスト周りのぽっこりが・・さよなら~。

体重はそんなに多くないのに、お腹だけがポッコリ出てしまう…。そんな悩みを解消するには、筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるエクササイズが必要です。

この筋肉量アップに効果的なのがスクワット。太ももやヒップまわりをはじめ、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができます。消費エネルギーも大きく、脂肪を燃焼させるための基礎代謝アップにも。

では実際にスクワットをどう行えば良いのかを見て行きましょう。

まっすぐに立ち、肩幅に足を開きましょう。
両手を前に突き出し、膝を曲げて腰を落としましょう。
  ※膝はつま先よりも前に出ないように腰を落とします。
  ※猫背にならないように、胸を張る。
太ももが床と平行になるところまで下ろしたら数秒その体勢をキープする。
3秒~5秒ほどキープしたら、腰を上げて元の体勢に戻しましょう。
これを、10回を5セットほど行いましょう。

私は2月頃からダイエット目的でスクワット始めました。体重変化はなかなか出ませんでした。友達に「最低3ヶ月は続けないと・・・」といつも言われてました。なんせ私は三日坊主だからです。でもお尻やウエスト部分に変化が出てきたのです。そして、9月にあった健康診断でなんと体重4キロ、腹回り10センチ減でした。

スクワットがかなり効きます!おなかの辺りを気にしながらするのがベストですね。毎日、必ず忘れずに持続してすることです。

色んなダイエットにチャレンジしましたが思うような結果は出ずチラッと耳にしたスクワット。これがかなり効くんです!きっちり正しく効果的にやればウエストや足、ヒップがみるみる変わっていくんです。ここ2ヶ月、1セット20回を1日3回続けてみた所、ウエスト-8センチ、背中の贅肉はすっきりし全体的に体が引き締まりました。体重は3キロ弱と劇的ではないですが減りました。経済的で1回数分で済み、気持ち的にも無理なく出来るので続けられま

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